O inchaço corporal é um dos principais sintomas da retenção de líquidos, fenômeno em que o organismo acumula água nos tecidos. Esse quadro pode ser agravado pelo consumo excessivo de sódio, alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas e açúcares. No entanto, ingredientes naturais podem ajudar a amenizar o problema, aliviando o desconforto e promovendo uma melhor circulação.
De acordo com a nutricionista Natalia Barros, mestre em Ciências pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), o excesso de sódio leva o corpo a reter mais água, o que resulta na retenção de líquidos. “Quando o sódio é consumido em abundância, ele se acumula e o corpo precisa liberar mais água para reduzi-lo, causando o inchaço. No caso do álcool, o processo é semelhante, mas envolve a desidratação, que leva ao acúmulo de líquidos para compensar a perda de água”, explica a especialista.
Para reduzir o problema, Natalia recomenda uma dieta equilibrada e hidratação constante. Beber água ajuda a eliminar o sódio em excesso e melhora o funcionamento dos rins. Além disso, a inclusão de alimentos ricos em potássio, como frutas e hortaliças, pode ser uma estratégia eficaz. “O potássio é fundamental para combater a retenção de líquidos, e a preferência por alimentos assados, grelhados ou cozidos no vapor reduz o consumo de gorduras”, destaca a nutricionista.
Alimentos que ajudam a reduzir o inchaço
Por que esses alimentos são eficazes?
Cada um dos alimentos listados a seguir possui nutrientes específicos, como potássio e fibras, que promovem o equilíbrio hídrico do corpo. Ao incluí-los em uma alimentação balanceada, você pode notar uma melhora no desconforto causado pelo inchaço.
Lista dos 10 principais alimentos
1. Melancia
Com alto teor de água, a melancia é um excelente diurético natural, ideal para manter a pele e os cabelos hidratados.
2. Aveia
Versátil, a aveia pode ser consumida com frutas, em iogurtes, vitaminas ou até como complemento em sopas e molhos.
3. Espinafre
Além de ser fonte de potássio, essa hortaliça fortalece os músculos e evita a prisão de ventre, além de contribuir para a saúde cardiovascular.
4. Pepino
Com poucas calorias, o pepino ajuda a controlar a pressão arterial, regular o açúcar no sangue e manter a saúde cardiovascular.
5. Alface
Variedades como mimosa, lisa, crespa, romana e americana têm benefícios para a saúde e são ótimas opções leves e ricas em nutrientes.
6. Abacate
Com alto teor de potássio e fibras, o abacate auxilia no trânsito intestinal e contribui para reduzir o acúmulo de líquidos.
7. Laranja
Além de prevenir a gripe, a laranja ajuda na saúde ocular e renal, combate o estresse e ainda promove o bem-estar.
8. Feijão
Com fibras abundantes, o feijão auxilia no funcionamento intestinal. Prefira preparações leves, sem adição de gordura.
9. Mamão
Rico em vitaminas e fibras, o mamão ajuda a regular o trânsito intestinal, atuando como um aliado contra a retenção de líquidos.
10. Beterraba
Rica em zinco, a beterraba fortalece o sistema cardiovascular e aumenta a resistência física. Pode ser consumida em saladas e grelhados.
Incluir esses alimentos na rotina pode ser um passo importante para reduzir o inchaço e melhorar o bem-estar.
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