Saúde Cerebral: Exercícios Simples Que Beneficiam Seu Cérebro

Damian Bailey, diretor do Instituto de Pesquisa em Saúde e Bem-Estar da Universidade de South Wales, no Reino Unido conta sobre os benefícios dos exercícios para a saúde cerebral.

\”Sob perspectiva da evolução, nós desenvolvemos cérebros realmente grandes, cuja manutenção é especialmente custosa.\”

“Eles são grandes demais, muito ineficientes e precisam de muita energia para funcionar, mesmo em repouso”, diz Damian Bailey

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Ele também é líder do Laboratório de Pesquisa Neurovascular da Universidade. Bailey explica que \”não há tratamento curativo para a neurodegeneração e o exercício surgiu como uma contramedida muito poderosa\”.

Entretanto, a dúvida que fica é: quais, quantos exercícios devem ser feitos e qual a frequência dos mesmos?

\”Muito do que fazemos no laboratório é observar diferentes aspectos do exercício, em termos de tipo, intensidade e duração, tentando encontrar o ponto ideal onde podemos ver uma adaptação otimizada\”, diz Bailey.

Os exercícios estimulam a corrente sanguínea para que circule melhor pelo cérebro, facilitando chegada de nutrientes. Até então isso ajuda o cérebro a reconhecer substancias químicas boas para seu fortalecimento.

\”Esse suprimento de sangue é importante porque nosso hipocampo, a parte do cérebro responsável pelo aprendizado e pela memória, tende a encolher à medida que envelhecemos, recebendo menos sangue ao fazê-lo.\”

Com a tecnologia atual cientistas podem medir esse fluxo sanguíneo de forma mais eficiente. Sendo assim, saber que áreas são beneficiadas pelos exercícios físicos para a saúde cerebral.

“E o que nossa pesquisa está mostrando é que você não precisa fazer exercícios de tirar o fôlego ou se esforçar ao máximo na academia para beneficiar certas partes do cérebro”.

\”Você pode fazer alguns grandes movimentos que quase não parecem que você está fazendo esforço físico e que realmente estimulam o cérebro.\” Completa Bailey.

Exercícios indicados para saúde do cérebro

“O que identificamos é que, principalmente para pessoas que não estão muito em forma ou que não podem fazer exercícios pesados, o agachamento é uma opção muito útil”.

\”O que acontece é que o fluxo sanguíneo para o cérebro sobe e desce repetidamente conforme você o faz o movimento, e é essa mudança no fluxo que pode estimular o endotélio vascular, o revestimento interno dos vasos sanguíneos, a fornecer mais sangue ao cérebro.\” explica Bailey.

Ele recomenda até então 3 minutos de agachamento, 4 ou 5 vezes por dia, 3 vezes por semana.

Outros exercícios, como correr, caminhar ou pedalar em dispositivos estacionários por 30 a 40 minutos.

Para enfatizar ele dá a dica de ler ou fazer palavras cruzadas enquanto se exercita, escutar um audio livro ou podcast. Assim, seu cérebro pode ter dois exercícios ao mesmo tempo e potencializar o fortalecimento da Saúde cerebral.