Alimentos nutritivos e equilibrados na infância não são apenas fundamentais para o crescimento saudável das crianças, mas também um investimento a longo prazo na prevenção de doenças crônicas na vida adulta. Especialistas alertam que os hábitos alimentares formados nos primeiros anos de vida podem influenciar diretamente a saúde futura, reduzindo o risco de condições como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até alguns tipos de câncer.
Em fevereiro, mês de conscientização sobre o Dia Internacional da Luta contra o Câncer Infantil, o nutrólogo Prof. Dr. Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), reforça a importância de hábitos alimentares saudáveis desde a infância. “Há evidências de que hábitos alimentares saudáveis desde cedo podem reduzir o risco de doenças crônicas na vida adulta. Uma dieta balanceada previne a obesidade, que, por sua vez, é um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer”, explica o especialista.
Além de prevenir doenças, a nutrição adequada tem um papel crucial no desenvolvimento cerebral, fortalecimento do sistema imunológico e promoção de um crescimento saudável. Para garantir que as crianças recebam todos os nutrientes necessários, alguns grupos alimentares são indispensáveis. O nutrólogo lista os sete alimentos que não podem faltar na alimentação dos pequenos, sempre considerando as diferentes fases do desenvolvimento e as possíveis alergias ou intolerâncias alimentares.
1. Alimentos como frutas: fonte de vitaminas e fibras
Alimentos como frutas: fonte de vitaminas e fibras
Frutas como banana, maçã, manga e abacate são ricas em vitaminas, minerais e fibras, que ajudam no funcionamento do sistema digestivo e imunológico. Elas também protegem contra doenças e contribuem para a saúde do coração e dos ossos.
2. Vegetais: ricos em antioxidantes
Alimentos como cenoura, abóbora e brócolis são importantes fontes de fibras, antioxidantes e vitaminas. Esses vegetais auxiliam no crescimento saudável das crianças, promovendo o fortalecimento das células e ajudando na prevenção de diversas doenças.
3. Laticínios e derivados: essenciais para os ossos
Leite, iogurte natural e queijos brancos são alimentos fundamentais para o desenvolvimento ósseo das crianças, pois fornecem cálcio e vitamina D, nutrientes essenciais para a saúde dos dentes e para o fortalecimento dos ossos.
4. Carboidratos complexos: energia sustentada
Alimentos como arroz integral, batata-doce, aveia e quinoa são fontes de carboidratos complexos, que fornecem energia de maneira equilibrada, sem causar picos de glicose no sangue. Esse tipo de carboidrato também ajuda na manutenção de uma boa saúde intestinal.
5. Proteínas magras: essenciais para o crescimento muscular
A ingestão de proteínas magras, como frango, peixe, ovos, feijão e lentilha, é essencial para o desenvolvimento muscular e para a produção de hormônios importantes para o corpo. Além disso, essas proteínas são importantes para a manutenção do sistema imunológico.
6. Gorduras saudáveis: aliados do cérebro
Gorduras saudáveis, encontradas em alimentos como azeite de oliva, oleaginosas (nozes e castanhas) e abacate, são indispensáveis para o desenvolvimento cerebral. Essas gorduras também favorecem a absorção de vitaminas lipossolúveis, como A, D, E e K, que são essenciais para diversas funções do organismo.
7. A importância da variedade
Incluir uma ampla variedade de alimentos saudáveis na dieta das crianças é essencial para garantir que todos os nutrientes necessários sejam absorvidos pelo corpo. Além de proporcionar os benefícios nutricionais, esse hábito pode contribuir para uma alimentação mais prazerosa e saudável.
Estratégias para incentivar uma alimentação saudável
Embora muitos pais se deparem com desafios ao introduzir alimentos saudáveis na dieta das crianças, algumas estratégias simples podem facilitar essa tarefa e tornar o processo mais natural:
Estratégias para incentivar uma alimentação saudável
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Seja um exemplo: As crianças tendem a imitar os comportamentos dos adultos, então, manter uma alimentação equilibrada pode incentivar os pequenos a seguirem o mesmo padrão.
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Cozinhe com as crianças: Envolver os filhos na escolha dos ingredientes e no preparo dos pratos é uma excelente maneira de despertar o interesse pelos alimentos naturais e aumentar a curiosidade deles pela comida saudável.
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Evite impor alimentos: Criar uma relação positiva e prazerosa com a comida é fundamental. Forçar a ingestão de alimentos pode gerar resistência, por isso, o ideal é introduzi-los de forma gradual, variando a apresentação e combinando sabores de maneira atrativa.
A alimentação saudável na infância é uma base fundamental para o crescimento e desenvolvimento da criança, além de ser uma maneira eficaz de prevenir doenças a longo prazo. Oferecer alimentos nutritivos e equilibrados desde cedo é um investimento na saúde do futuro, preparando as crianças para uma vida mais saudável e com menos riscos de complicações associadas à alimentação inadequada.